Quand les poignées d’amour sont là, on a du mal à les déloger. Pourtant, ce n’est pas si difficile que cela en a l’air. Le tout est que l’on s’y prend de la mauvaise façon et pas avec assez de motivation. Le tout est d’être un peu dur avec soi-même et de garder en tête le but qu’on s’est fixé.
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Avez-vous des poignées d’amour ou de la graisse abdominale importante ?
Avant de penser aux solutions les plus miraculeuses, il faut d’abord être sûr de ce que sont des poignées d’amour. Le fait est que certaines formes de gras du ventre sont plus difficiles à retirer et nécessitent d’autres méthodes. Ainsi, il est important de différencier les poignées d’amour de la graisse abdominale d’abord.
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Les poignées d’amour : un peu de graisse abdominale
Les poignées d’amour sont de petits surplus de tissus adipeux pas trop volumineux. L’homme concerné n’est pas en surpoids, il a juste des épaisseurs sur les deux côtés de la hanche. Un peu de tissu adipeux qui pend peut également se situer au niveau du bas ventre.
La graisse abdominale : signe avant-coureur de l’obésité
La graisse abdominale quant à elle a plus à avoir avec l’obésité. Contrairement aux poignées d’amour qui se logent superficiellement sous la peau, la graisse abdominale s’installe plus profondément. Dans la majorité des cas, une graisse abdominale trop importante doit vous alarmer. Il est recommandé de consulter pour voir ce qu’il en est.
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Deux indices plus empiriques pour faire la distinction
Même avec un IMC normal, il est possible de présenter un excès de graisse abdominale. Généralement, en mesurant votre tour de taille, vous ne devriez pas trouver plus de 102 centimètres. Au-delà, vous êtes en présence de trop de graisse abdominale sur les hanches surtout sur le ventre. Par ailleurs, le pli formé par les bourrelets de vos hanches ne doit pas dépasser les 5 cm. Sinon, il ne s’agit plus de poignées d’amour.
Rééquilibrer l’alimentation avant tout
Vous n’êtes pas sans savoir qu’on est ce que l’on mange. La formation des poignées d’amour et toutes autres graisses vient de l’alimentation. Vous pouvez remarquer cela après les petits excès des fins d’années ou pendant l’hiver. Les raclettes et les boissons ainsi que les repas copieux occasionnent une prise de poids occasionnelle. Ces excès sont très faciles à corriger, et les poignées d’amour également d’ailleurs.
Mais pour les poignées d’amour, il faut comprendre que la correction doit se faire plus fondamentalement et sur la durée. Premièrement, il est très important d’en apprendre un peu plus sur les calories que vous absorbez quotidiennement. Le tout est de rééquilibrer cet apport par rapport à votre métabolisme et vos activités. En somme, il faut connaître combien de calories exactement votre corps a besoin pour fonctionner correctement.
- Ne plus avaler de surplus de calories
Selon l’ANSES, les calories essentielles pour l’homme sont fonction de son âge. Ainsi, à titre indicatif, l’agence préconise 2700 calories/jour pour un homme âgé de 20 à 40 ans. De 41 à 60 ans, il faut se limiter à 2500 calories journalières. En apportant la quantité de calories utiles à l’organisme, il n’y aura pas de surplus à stocker sous forme de graisse. Cela dit, il est important de savoir évaluer les calories présentes dans les aliments ingurgités.
- Miser sur la qualité et la quantité exacte des aliments
Pour rester en bonne santé tout en surveillant son poids, il est important de privilégier les fruits et les légumes. On peut en manger à volonté, par contre il ne faut pas oublier que certains fruits peuvent présenter un taux de sucre assez élevé. Vous aimez les bananes et les fraises ou encore les prunes ? Il ne faut pas en manger trop régulièrement. Par ailleurs, privilégiez la cuisson à la vapeur pour vos légumes et n’oubliez pas de manger des produits laitiers.
- Se réhydrater autrement
Les jus de fruits glacés sont si revitalisants et si rafraîchissants. Mais il ne faut pas oublier que ceux du commerce sont si délicieux parce qu’ils sont très concentrés en sucre. Il est primordial de s’hydrater à l’eau et de se concocter soi-même ses jus de fruits de temps à autre. De cette façon, vous êtes plus à même de surveiller la quantité de sucre que vous ingurgitez.
Revoir son mode de vie : éviter la sédentarité
Avec notre mode de vie moderne, on n’a pas tellement le choix. A travailler assis pendant des heures, à se déplacer en véhicule motorisé, à se vautrer sur son canapé le week-end, les excès sont inévitables. Tout cela pour dire qu’en plus des changements à apporter en matière d’alimentation, il faut également éliminer les mauvaises habitudes. Si vous ne pouvez pas quitter votre travail, apprenez à le faire plus correctement.
Il est par exemple préconisé de se lever au moins toutes les unes heures de son siège. En faisant cela, il ne faut pas oublier les séances d’étirement pour éviter les déformations de toutes sortes. Si vous avez l’habitude de rattraper les matchs ou les séries pendant les week-ends, il faut essayer de troquer cela avec des activités physiques régulières. Par ailleurs, vous pouvez vous y mettre tous les matins en commençant par de la simple marche.
